慢性疼痛常常被我們忽略，每個人的疼痛頻率、疼痛程度都不同，但不可否認的一點是，慢性疼痛可以影響到我們的日常生活。比如在電腦前敲鍵盤敲久了，覺得手指僵硬疼痛，或者早上很難從床上爬起來，因為背部、頸部都非常酸疼。據美國《預防》雜志報道，科學的飲食是可以幫我們緩解慢性疼痛的。

全谷物

全谷物食品中含有豐富的膳食纖維，如果你的胃是比較健康的，吃吃全谷物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全谷物是鎂的良好來源，在動物研究中已被證明，它可以緩解肌肉酸痛。

姜

姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮痛作用，是古時候最好的止痛藥。這也是為何痛經時主張喝紅糖姜茶，并不僅僅因為姜可以祛風暖宮。

橄欖油

橄欖油被稱為“液體黃金”，橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對于運動后骨折等疼痛，有一定的緩解作用。

鮭魚

鮭魚和鯖魚中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的，因此，要緩解腰痛、手痛……每周堅持吃2-3次鮭魚吧。

堅果

杏仁、核桃等堅果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑，有助于緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點心中添加堅果沙拉。

草莓

據考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時，草莓富含維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術后經歷的痛苦。

青菜

青菜，如菠菜、莧菜等，不僅含鐵量高，而且是維生素K的主要來源，有助于維持強健的骨骼和關節健康。一項研究表明，老年人若是攝取足夠的維生素K，可以減少骨質增生和骨質疏松的情況。

乳制品

你可能不相信，乳制品也可以減輕疼痛。比如牛奶、奶酪中都富含鈣、維生素D等物質，根據研究結果，這兩種營養素可以減少慢性疼痛。

葡萄

葡萄和葡萄汁往往會有類似阿司匹林的鎮痛作用，這主要是因為葡萄中含有白藜蘆醇。每天吃點葡萄或喝點葡萄酒，可以緩解慢性疼痛，但切記葡萄酒不可多喝，酒精含量過多也是會傷害身體的。