夜深人靜的時候，你是不是經常拿著手機刷微博?越刷越興奮?你知道嗎，其實失眠大多是睡前玩手機或電腦誘發的，睡前玩手機或平板等發光電子產品 ，會打亂生理周期降低睡眠質量。給大家幾個很好的方法，有效減少眼部壓力。

1.手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低 ，然后也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜 ，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2.千萬不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

3.不要俯臥狀玩手機

俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處于聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4.最好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

5.晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒 ，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

6.晚上盡量不要玩超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏蔽記憶了。

7.晚上玩手機的時候不要開著小臺燈

晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了。

據《揚子晚報》

脂肪也能幫你減肥

不要一提到脂肪就如臨大敵，事實上，脂肪不但能幫你減肥，還能預防糖尿病哦!當然，這里說的脂肪不是肚子上的“游泳圈”，而是分布在你脖子前后以及上背部的棕色脂肪。棕色脂肪由脂滴和富含鐵的線粒體構成，里面還有大量細小血管，因此外觀上呈現出淡淡的棕色。美國得克薩斯大學醫學分部加爾維斯頓校區科學家研究發現，在寒冷環境下，棕色脂肪不但可以增加能量消耗，燃燒卡路里，還能幫助身體更加有效調節血糖。可以說，棕色脂肪是抗擊糖尿病的重要組織。相關研究報告發表于《糖尿病》月刊上。