新聞背景

6月30日，國新辦就《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2015)》舉行發(fā)布會。國家衛(wèi)計委副主任、國家中醫(yī)藥管理局局長王國強介紹，全國18歲及以上成年男性和女性的平均身高分別為167.1cm和155.8cm，平均體重分別為66.2kg和57.3kg，與2002年相比，居民身高、體重均有所增長，尤其是6-17歲兒童青少年身高、體重增幅更為顯著。

報告顯示，我國居民膳食能量供給充足，體格發(fā)育與營養(yǎng)狀況總體改善。十年間居民膳食營養(yǎng)狀況總體改善，2012年居民每人每天平均能量攝入量為2172千卡，蛋白質(zhì)攝入量為65克，脂肪攝入量為80克，碳水化合物攝入量為301克，三大營養(yǎng)素供能充足，能量需要得到滿足。

全國18歲及以上成年男性和女性的平均身高分別為167.1cm和155.8cm，平均體重分別為66.2kg和57.3kg，與2002年相比，居民身高、體重均有所增長，尤其是6-17歲兒童青少年身高、體重增幅更為顯著。成人營養(yǎng)不良率為6.0%，比2002年降低2.5個百分點。兒童青少年生長遲緩率和消瘦率分別為3.2%和9.0%，比2002年降低3.1和4.4個百分點。6歲及以上居民貧血率為9.7%，比2002年下降10.4個百分點。其中6-11歲兒童和孕婦貧血率分別為5.0%和17.2%，比2002年下降了7.1和11.7個百分點。

家長做好5點 后天改善孩子未來身高

1.合理養(yǎng)分

在孩子生長發(fā)育的過程中，合理的養(yǎng)分攝入非常重要。首先是蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物包含魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是鈣、磷等礦物質(zhì)，富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物包含牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;第三是微量元素，其中鋅除了有助于長高，還有助于保持正常味覺和食欲，富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚等海鮮產(chǎn)品最高，其次為肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等;此外還應(yīng)該多吃富含賴氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、西紅柿、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。

專家提示，除了合理的養(yǎng)分攝入，還有一些長高的飲食禁忌，家長要記牢：少喝碳酸飲料;少吃含鹽分高的食品(腌制食品、火腿腸、辣條等);盡量不要吃糖果不要喝甜飲料;吃飯時少喝水;愉快的用餐;拒絕垃圾食品。

2.適當(dāng)運動

運動能促進生長激素的排泄，是骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得非常好，是協(xié)助長高的最好途徑。跳繩對于改善孩子身高效果對比明顯，操作又簡便，家長能夠讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，長時間堅持會有很好的效果。此外，單杠懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運動也都有助于長高。

特別提示家長，孩子運動長高不能急于求成，因為長時間過量超負荷運動會造成軟組織損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育，因而千萬不要讓孩子運動過度。運動時最好確保孩子的心率在120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色光潤為宜。

3.充足的睡覺

充足的睡覺是孩子長高的必要保障，這是因為生長激素是在晚上熟睡時達到排泄高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。建議孩子每晚10點前就應(yīng)該進入睡覺狀態(tài)，并保持8-9個小時的睡覺時刻，夏天要午睡至少半小時。晚睡睡覺前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超越2小時的看電視或電腦等，以免影響睡覺質(zhì)量。

4.關(guān)注孩子心思情況

孩子假如經(jīng)常精神緊張、焦慮也會影響長高，因而家長不要給孩子過多壓力，給孩子提供輕松的家庭生活氛圍，多關(guān)注孩子關(guān)懷的問題，關(guān)懷孩子的心思情況。

5.緩慢疾病要及時醫(yī)治

長時間的緩慢疾病也會影響身高和體重的發(fā)育，因而家長要注意提高孩子的免疫力，假如孩子有長時間咳嗽、過敏性鼻炎等緩慢病，應(yīng)及早醫(yī)治。

梁主任最后提示家長，健康的身體和健全的心思，比體格的高矮更重要，家長不要過度關(guān)注孩子的身高，以免給孩子造成壓力，影響孩子身心健康。

千萬別盲目給寶寶吃增高藥

目前市面上沒有療效確定的增高藥物，也沒有真正具有增高作用的保健食品，某些宣稱具有增高作用的產(chǎn)品里多數(shù)非法添加了性激素。若家長認為寶寶身材矮小，應(yīng)咨詢矮小癥的專科醫(yī)生確定治療方案，切忌亂買增高藥。

另外，身高與遺傳、內(nèi)分泌、后天環(huán)境等多種因素有關(guān)。據(jù)測定一個人早晨和晚上的身高也不一樣，而且總是早上剛起床時身高略高，能差0.5～1.5 厘米左右。這是因為人的脊柱的椎骨之間都由椎間盤相連接。

為了減少摩擦，椎間盤之間有幫助潤滑的軟骨，它的形態(tài)可以隨受力的變化而變化：受壓時可被壓扁，除去壓力又可恢復(fù)原狀。由于椎間盤有上述特點，因此，人體經(jīng)過一天的勞動或長時間的站立、行走之后，椎間盤會因重力作用而變扁，整個脊柱的長度會縮短，身高就會降低。經(jīng)過一整夜的睡眠，椎間盤恢復(fù)原狀，于是便出現(xiàn)了“早高晚矮”的有趣現(xiàn)象。家長在任何時候都要切記，千萬別盲目給孩子吃增高藥。