脖子痛、頸椎不好，到底有哪些事情會傷害頸椎呢?下面來盤點一下引起頸椎不適的常見五大“殺手”。

殺手1：長時間低頭或久坐辦公

長時間的低頭看書、看手機，還有好多人習慣性的低頭走路。還有現在社會工作壓力大，特別是電腦化辦公，許多人一坐就是幾個小時。這些無疑是頸椎病年輕化的重要原因。由于在低頭的時候，頸椎部受到的壓力過大，頸椎前屈度發生變化，就像我經常在門診和病人說的那樣，頸椎就像一個吊車，后方肌肉就是繩索，如果長期低頭，你的頸椎一定成熟不了勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀。

建議：養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。可是許多門診患者抱怨根本沒有辦法從繁忙的工作中抽空放松，于是我就在他看完病的時候起立把他送到門口，他很感激我，說我這個醫生非常客氣，可是我告訴他，我坐著看病有一個小時了，我其實也需要站立放松一下了。我通過這種方式告訴他我們會有很多技巧讓自己在工作中實現“自我打斷”。在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的第一大法寶。

殺手2：盲目按摩，或致頸部韌帶撕裂

對于頸椎不適，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。盲目、粗暴按摩頸椎容易加速頸椎病變進程，任何超過頸椎骨關節生理限度的操作，均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進程。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，堅決反對按摩。

殺手3：穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

骨科專家們對于高跟鞋的危害可以寫好幾頁，比如：人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。因此，高跟鞋穿多了，這種損傷就會積累，最終將導致腰痛和頸椎病的發生

殺手4：坐軟沙發，會致頸椎病發病幾率增大

現在人們下了班，喜歡窩在在軟沙發上看書、看報、看電視。覺得勞累了一天了，這樣做很放松愜意。其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候，約要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：大家應盡可能地少坐軟沙發。即便要坐，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有它的科學到了的。有頸椎不適的朋友在門診問我，下班在家實在太累了，沒辦法坐直怎么辦?我只能告訴他你最好洗洗睡吧。這不是開玩笑話。因為在人體最勞累的時候，如果站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力最好的辦法就是躺著。

殺手5：趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形

現在大家工作壓力都很大，中午在工作場所就地休息。往往都是在很困的時候直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發頸椎病等。

建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。