45歲以上的女性易失眠

市精神衛生中心醫教部的王越醫師表示，睡眠問題非常普遍，三分之一的成年人都存在睡眠問題，這一比例隨著年齡的增加而升高 ，在超過65歲的個體中已接近50%。對于老年人而言，睡眠問題可能造成嚴重的后果，包括跌倒及注意、記憶、駕駛等能力的損害，同時也是抑郁、自殺、高血壓、卒中、心臟病、癌癥、阿爾茨海默病、生活質量低、主觀認知衰退及死亡的危險因素。據流行病學調查，在中國，睡眠疾病的發病率為33%，也就是說，三分之一的人睡不好。青島市市立醫院耳鼻喉科、市睡眠呼吸障礙診療中心主任劉文君則表示，島城約有上百萬的睡眠障礙人士。

“老年人睡不好覺并非失眠那么簡單，其背后可能伴隨著一系列的癥狀，在治療之前，必須把這些問題全部揪出來。”王越說，人們總以為睡眠問題是老化的自然結果，其實這是一個誤區。在門診上，大多數老年失眠患者同時伴有身體上的不舒服，如頭暈目眩、腰酸背痛等。

在王越看來，年齡在45歲以上的女性;離異、分居或寡居;受教育程度低;使用煙草或酒精;身體鍛煉活動少等都容易導致失眠。此外，較差的睡眠衛生習慣同樣與失眠有關，如晚間看電視或使用其他電子設備、打盹過多、睡眠時間不固定、睡眠時焦慮程度升高以及使用刺激性物質(如咖啡因)。

多導睡眠圖顯示，個體睡眠的改變主要發生于成年期，包括入睡后覺醒時間的增加及睡眠效能的降低;夜間總睡眠時長從兒童的10～14小時，到年輕成人的6.5～8.5小時，再到老年人的5～7小時，且在60歲之后進入平臺期。

另外，老年人的日間睡眠較年輕時有所增加，慢波睡眠和快動眼睡眠減少，1期和2期非動眼睡眠增加。

自我保健：仨穴位治失眠

王越稱，中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閑暇時間，人們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的發際線開始，沿頭皮到頸部的發際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神 ，平肝潛陽的作用。

按照經絡歸屬，也可以用拇指按揉以下穴位：內關、神門、三陰交。三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

其中，內關穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間;神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處;而三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。城市信報/信網記者 王鑫鑫

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