原標(biāo)題：燃燒吧脂肪 有氧健身操在家輕松瘦

除了慢跑還有有氧健身操能救你

試過運(yùn)動(dòng)和控制飲食，但還是不能達(dá)到理想的皮脂率?讓我來問問你，有氧運(yùn)動(dòng)做過沒?!首先你得知道什么叫做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)么?有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，所以才叫有氧運(yùn)動(dòng)。

是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率!

是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率!心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，但是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多。所以說，如果要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)排行前三位的是：慢跑、游泳、騎自行車

有氧運(yùn)動(dòng)排行前三位的是：慢跑、游泳、騎自行車。都是戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)吧?!家里有跑步機(jī)還好，可是在跑步機(jī)上的30分鐘枯燥又難熬。想要游泳還要去游泳館，騎自行車還要去戶外~~~下面要給你分享的這套有氧健身操，在家也能做哦!收好不謝!

STEP1：雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放松，雙手向下合攏;起立時(shí)雙手上舉過頭頂交叉，這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于熱身，需要重復(fù)20次。

STEP2：雙腳岔的更開一些，做工字步伐。然后左腳要有一個(gè)向前“推”的動(dòng)作，右手摸到腳踝。重復(fù)20次。然后反方向再來一次，注意腿部一定要有“推”的動(dòng)作，同樣還是重復(fù)20次。

STEP3：真正要命的減脂運(yùn)動(dòng)開始了，此時(shí)你需要兩個(gè)啞鈴。左腳單腳站立，上半身做前后擺臂的動(dòng)作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身體的平衡。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

STEP4：右腿不要放下，兩側(cè)手臂彎曲放到身體兩側(cè)，雙手和抬起的一條腿重復(fù)做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。盡量控制住上下擺動(dòng)的幅度要小而平均，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

STEP5：還是需要右腿腳尖點(diǎn)地，隨后向側(cè)方舉起，抬起右腿的同時(shí)，左臂向前伸展，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。做到這個(gè)時(shí)候，你大概已經(jīng)氣喘吁吁了，罷特!一定要堅(jiān)持，不要半途而廢!

STEP6：換左腿，重復(fù)前面的三個(gè)步驟，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，但是要注意動(dòng)作不能有事標(biāo)準(zhǔn)，而且千萬不能停下來。有氧運(yùn)動(dòng)就在于強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如果半途停下不能維持心率，就無法達(dá)到燃脂的目的!

STEP7：右腿抬起向前踢，同時(shí)兩只手臂在胸前劃過上舉。依舊重復(fù)20次。然后換左腿。相信這個(gè)時(shí)候，大部分人都已經(jīng)有了要放棄的念頭，你需要不停在意識(shí)中提醒自己，為了漂亮的線條，一定要堅(jiān)持!

STEP8：這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是要分三個(gè)位置定格。雙腿一直保持直立，不要彎曲。上半身盡可能的向下壓，背部要保持挺直。起立的時(shí)候同樣也是要分三個(gè)位置定格，不要著急，這個(gè)動(dòng)作需要慢慢做才能達(dá)到效果，下壓起立的動(dòng)作需要重復(fù)15次。

STEP9：先做好俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作，然后側(cè)身左手向上方伸直，再交換右手。這兩個(gè)動(dòng)作要連貫起來做，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)6次。

STEP10：平躺在墊子上，上半身抬起做卷腹，左右手依次向前做出拳動(dòng)作，然后稍作定格。注意在卷腹的同時(shí)，不要用身體其他部位施力，完全靠腹部肌肉的力量起身。一邊各做8次，一共是16次。

STEP11：兩只手握住一個(gè)啞鈴，然后雙臂伸直，從左到右做平移運(yùn)動(dòng)，再?gòu)挠蚁蜃蠡貋怼＿@個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，注意肩膀不要落在墊子上。

STEP12：最后一步，也是最難的一步!還是兩只手握住一個(gè)啞鈴，雙腿不要碰到墊子，手臂和雙腿一起做伸展的動(dòng)作，然后收起雙腿和雙臂，膝蓋并攏，用手臂套住膝蓋。重新伸展雙臂和雙腿，然后收緊，如此重復(fù)10次。