原標題：北方大部分地區“一夜入冬” 請收好這份降溫健康指南

15日起，一股較強冷空氣過程來襲，新疆、內蒙古、京津冀等地成為降溫核心區，部分地區降溫幅度超過10℃，可謂“一夜入冬”。

根據氣象衛星監測顯示，截至目前，新疆、內蒙古、黑龍江和吉林四個地區已出現明顯降雪天氣過程，局地降雪量達到10毫米左右。

我國大部地區將經歷“斷崖式”降溫

專家介紹，本輪冷空氣影響范圍廣、持續時間長。16日起一直到21日，我國大部分地區都將經歷“斷崖式”降溫，冷暖轉換顯著。更要注意的是，在本輪降溫后，還可能會受到補充冷空氣影響，氣溫難以快速反彈，偏低的狀態或將維持一段時間。

中央氣象臺預計，較強冷空氣未來三天將自北向南持續發力，平均氣溫將累計下降4至8℃，其中，新疆、內蒙古、黑龍江等地部分地區降幅或超10℃，京津冀等地最高氣溫將普遍在10℃上下。同時，伴隨著降溫，大風也是這輪強冷空氣帶來的產物，新疆烏魯木齊局地監測到了10級以上的大風。

專家表示，這是下半年以來影響我國強度最強的一次冷空氣過程，影響時間長、降溫幅度大。未來一周北方地區氣溫持續偏低，18日起，華北、黃淮東部等地，連續5天平均氣溫低于10℃，有望達到入冬標準。華北北部、遼寧等地將出現初霜凍。19日至24日前后，南方地區將由前期氣溫顯著偏高5℃至8℃，轉為氣溫偏低2℃至4℃。

今年北京或將提前入冬

10月16日，北京發布寒潮藍色預警：預計16日夜間至18日夜間，北京市將出現寒潮天氣，最低氣溫降幅8℃左右，17日至18日夜間平原地區最低氣溫降至4℃左右；同時發布大風藍色預警：預計17日中午至夜間，北京大部分地區有3、4級偏北風，門頭溝、延慶、昌平、懷柔、密云、平谷、順義、通州等區的部分地區陣風可達7級左右。

這股最強冷空氣直接推動了北方的入冬進程。氣象分析師表示，這股冷空氣偏強，且影響時間長，北京從18日至24日連續7天的單日平均氣溫會低于10℃，根據5天滑動平均氣溫，預計會有5組以上連續低于10℃。因此大概率北京將會在10月18日入冬。

北京常年平均入冬日為10月31日（1991年至2020年），如果這波冷空氣帶來的連續低溫達成，那今年的入冬時間會明顯提前。

云貴川降雨明顯 雨量較大

除北方在經歷降溫過程之外，南方大部分地區也經歷著降雨降溫天氣。云南、四川和貴州的部分地區，16日有分散性大雨或暴雨過程，中央氣象臺繼續發布暴雨藍色預警。

隨著北方冷空氣未來幾天南下，南方大部分地區還將維持多雨的狀態，并且氣溫繼續下降，川西高原將迎來霜凍。在頻繁降雨的沖刷下，南方部分地區需防范持續降雨或局地強降雨可能引發的山洪、山體滑坡等次生災害。

降溫健康指南

氣溫驟降，掌握科學的防護知識，安然度過一個健康、溫暖的秋冬。

穿衣之道

民間常說的“春捂秋凍”有一定道理，但切忌盲目。對于體質較弱的老年人、兒童及心腦血管疾病患者，“秋凍”并不可取。

1.遵循“洋蔥式”穿衣法：選擇多層薄衣物。內層穿柔軟、透氣的棉質衣物，中層穿保暖的毛衣或抓絨衣，外層套上防風防水的外套。這樣可以根據室內外溫度變化，隨時靈活增減，避免出汗后受風感冒。

2.重點保護“薄弱環節”：頭部、頸部、腰腹和腳部是容易受寒的部位，可戴帽子、圍巾、手套，穿厚襪子等保暖。

飲食之方

天冷時，人體需要更多能量來抵御寒冷，飲食上也需相應調整。

1.溫熱軟爛，滋養腸胃：多喝熱粥、熱湯，如小米粥、南瓜粥、雞湯、蘿卜湯等。這些食物不僅能快速溫暖身體，更易于消化吸收，減輕腸胃負擔。

2.增加高蛋白與富含維生素的食物：適量增加瘦肉、雞蛋、魚類、豆制品等優質蛋白的攝入，為身體提供充足熱量。同時，多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素，有助于增強免疫力，預防呼吸道感染。

3.補充水分，忌燥熱：秋冬季節空氣干燥，應飲用充足的溫開水（建議1500~2000毫升），避免過量飲用咖啡和濃茶。少食辛辣燥熱的食物，以免引發“上火”，出現咽喉腫痛、便秘等癥狀。

起居之律

我們的生活作息也應隨著日照時間的變化而調整。

1.早臥晚起，以待日光：《黃帝內經》提倡冬季養生應“早臥晚起，必待日光”。意思是晚上可以早點睡覺，以養護陽氣；早晨不妨等太陽出來后再起床活動，避開清晨的嚴寒之氣。

2.通風換氣，保持濕度：冬季人們習慣于緊閉門窗，但室內空氣不流通極易滋生細菌。建議每天至少開窗通風兩到三次，每次15～30分鐘。同時，可以使用加濕器維持室內適宜濕度（40%~60%），緩解皮膚和呼吸道干燥。

3.適度鍛煉，擇時而行：堅持鍛煉能增強抗寒能力，最好將鍛煉時間安排在陽光充足的上午，避免在寒冷的清晨或夜晚進行劇烈運動，以免誘發心腦血管疾病。運動前務必充分熱身。

關注高危人群

以下幾類人群需要格外警惕：

1.心腦血管疾病患者：寒冷會刺激血管收縮，導致血壓升高，心臟負荷加重，極易誘發心肌梗死、腦卒中（中風）。此類人群務必遵醫囑按時服藥，定期監測血壓，注意保暖，保持情緒穩定。

2.呼吸系統疾病患者：冷空氣會直接刺激呼吸道，容易引發哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的急性發作。外出一定要佩戴口罩，既能保暖，又能過濾病原體。

3.老年人：身體機能退化，對溫度變化不敏感，更容易發生低體溫癥，且跌倒風險增加。家屬應多加關照，確保其居住環境溫暖，地面干燥防滑。

（央視新聞客戶端綜合）

[來源：央視新聞客戶端 編輯：李源菁]