原標(biāo)題：別讓手機(jī)成為哄娃神器！青島市疾控中心提醒：守護(hù)孩子的“睛”彩童年

9月是開學(xué)季，也是全國近視防控宣傳教育月。在這個(gè)格外關(guān)注孩子成長與健康的時(shí)節(jié)，19日，青島市疾控中心提醒市民，反思一些日常中的不良習(xí)慣：當(dāng)孩子哭鬧時(shí)，大家是否習(xí)慣性地遞上手機(jī)？當(dāng)忙于家務(wù)時(shí)，大家是否用動畫片換取片刻安寧？一部小小的手機(jī)，看似解決了燃眉之急，卻在無形中成為孩子視力的“隱形殺手”。疾控專家提醒，共同關(guān)注兒童青少年近視防控，別讓“電子保姆”偷走孩子的清晰世界。

如果將眼睛比作照相機(jī)，那近視，就是眼睛“鏡頭”太強(qiáng)了，或者“底片”太長了。正常眼睛像一臺高清相機(jī)，光線正好落在視網(wǎng)膜上。而近視眼的焦點(diǎn)卻落在視網(wǎng)膜前面，導(dǎo)致看遠(yuǎn)模糊，看近清楚。

近視主要分兩種：屈光性近視，即角膜或晶狀體太“突出”了，屈光力過強(qiáng)，但眼軸長度正常；軸性近視，眼球像被拉長了，眼軸變長，但其他部分正常，這也是最常見的類型。

為什么會近視？市疾控中心專家付齊齊介紹，首先是近距離用眼，長時(shí)間看書、玩手機(jī)（超過45分鐘），或者距離太近（小于33厘米），都在給眼睛“加壓”；其次是戶外活動不足，戶外活動是近視的“天然防護(hù)罩”；第三是不良的讀寫習(xí)慣，歪頭寫字、握筆太近（小于2厘米），都會悄悄讓近視靠近；光線不足（低于300勒克斯），眼睛也會“很吃力”。此外，沉迷電子產(chǎn)品、睡眠不足、作息不規(guī)律，也都是近視的“神助攻”。

很多人習(xí)慣于手機(jī)哄娃，其對視力有三大危害：藍(lán)光攻擊，手機(jī)屏幕釋放的高能短波藍(lán)光直達(dá)視網(wǎng)膜，加速黃斑區(qū)細(xì)胞氧化損傷；近距離用眼，兒童手臂短，觀看距離常不足20cm，遠(yuǎn)超書本閱讀的30cm安全距離；瞬目減少，緊盯屏幕時(shí)眨眼頻率下降，會加劇眼干、視疲勞。

付齊齊給出了科學(xué)護(hù)眼入門指南。孩子的眼睛不是一夜長成的，而是不斷“長大”。剛出生時(shí)寶寶都是“遠(yuǎn)視眼”，這叫“遠(yuǎn)視儲備”，相當(dāng)于視力銀行里的存款。隨著年齡增長，眼球變長、遠(yuǎn)視減少，逐漸變成“正視眼”。如果儲備消耗太快，就容易近視。所以，護(hù)眼要從小做起。

每天戶外活動2小時(shí)是不花錢的“護(hù)眼法寶”，陽光可以刺激眼內(nèi)多巴胺分泌，幫助抑制眼軸變長，即便是陰天也有效，重點(diǎn)是“走出去”。

用好“三個(gè)一”和“20-20-20”法則，即讀書寫字時(shí)做到一尺一拳一寸（眼離書一尺，胸離桌一拳，手離筆一寸），用眼20分鐘，望20英尺外（約6米），持續(xù)20秒。千萬別躺讀，別邊走邊讀，別在車?yán)镒x書。

光線要充足，但不是越亮越好，白天靠自然光，避免陽光直射；晚上寫字臺燈+背景光雙開，減少明暗反差。

電子屏幕要按年齡“限時(shí)使用” 0～3歲的孩子別接觸， 3～6歲的孩子盡量別用。學(xué)齡期孩子非學(xué)習(xí)用途每次≤15分鐘，每天≤1小時(shí)，學(xué)習(xí)時(shí)屏幕中心要低于視線10cm，距離為屏幕對角線4～6倍。每30～40分鐘要休息10分鐘。

‍眼保健操雖然是小小按摩，卻有大大用處。規(guī)范做操能緩解疲勞、促進(jìn)循環(huán)，記得先洗手、找準(zhǔn)穴、力度夠，略酸脹即可。

吃好睡好，眼睛才能長得好，孩子要多吃魚、蛋、奶、豆制品+水果蔬菜，還要睡夠覺，小學(xué)生睡眠時(shí)間要≥10h，初中生≥9h，高中生≥8h。

散瞳驗(yàn)光是診斷近視的“金標(biāo)準(zhǔn)”。如果發(fā)現(xiàn)孩子瞇眼、湊近看，趕緊去醫(yī)院。散瞳驗(yàn)光能準(zhǔn)確判斷是否近視，對眼睛無害，短暫畏光、模糊后會恢復(fù)。

一旦近視要及時(shí)干預(yù)，配戴合適眼鏡可矯正視力、延緩加深。定期復(fù)查（小學(xué)生3～6個(gè)月/次，初高中6～12個(gè)月/次）。中醫(yī)如耳穴壓丸也可輔助控制。

警惕高度近視（>600度），高度近視可能引發(fā)青光眼、黃斑病變、視網(wǎng)膜脫離等嚴(yán)重問題。控制近視進(jìn)展，就是降低未來風(fēng)險(xiǎn)。

付齊齊強(qiáng)調(diào)，孩子的眼睛不是試驗(yàn)田，每一次的妥協(xié)都可能成為未來的遺憾。家長應(yīng)放下手機(jī)，牽起小手，在真實(shí)的互動中感受四季流轉(zhuǎn)，在戶外奔跑中追逐陽光。預(yù)防近視沒有捷徑，唯有用心陪伴，方能給孩子一個(gè)清晰的世界。（青島日報(bào)/觀海新聞記者 黃飛）