原標題：低GI火了，真能控糖減肥？

喝飲料要買零糖的，吃零食前先看脂肪的含量，吃飯前計算一下卡路里和GI值……你身邊有沒有這樣的控糖人士？近年來，無糖、零卡、低脂等象征健康的標識，越來越多地出現在食品包裝上，低GI更是成為當下食品行業的熱門詞。

GI，即“升糖指數”，低GI即是低血糖生成指數，低GI食物是指含可利用碳水化合物、且血糖生成指數≤55的食品。在社交平臺上，低GI飲食已經出圈，受到了不少年輕人的追捧，也成了食品企業競相進入的消費新賽道。吃低GI食品一定可以減肥嗎？市面上五花八門的低GI食品都靠譜嗎？青島早報記者近日進行了探訪。

市場

低GI食品的品類不少

從乳制品到面包，從能量棒到堅果餅干，從代餐粉到面條麥片……從去年開始，“低GI”之風幾乎刮遍了整個食品行業。記者在線下超市和電商平臺看到，低GI食品越來越多。

9月18日，記者在嶗山區盒馬鮮生超市發現低GI食品的品類不少。在乳制品冷柜區，伊利推出的低GI產品覆蓋液態奶、酸奶、冰激凌等領域，有近十款產品。妙可藍多今年5月上市的一款奶酪棒，以不含蔗糖和低GI為賣點。在零食區，一款士力架黑巧纖谷棒主打“身材管理期的解饞好搭檔”，顯示GI值約為40。中糧香雪的提拉米蘇蛋糕，包裝上也有著顯眼的低GI標識。涉及主食，低GI食品就更多了，從青稞掛面、蕎麥掛面，到豆乳餐包、全麥歐包，還有抗性淀粉含量較高的控糖米等。

在新茶飲品牌的門店中同樣有低GI產品。今年6月，喜茶發布“果茶控糖宣言”，并聯合薄荷健康推出使用低GI糖原料制作的“+慢糖·多肉葡萄”。霸王茶姬也強調了自身產品低糖、低卡、低GI的特性，消費者從下單界面上會看到幾款飲品前多了一個低GI標識。

供需

誰在生產和購買低GI食品？

據國際糖尿病聯盟統計，2021年全球20—79歲的成年型糖尿病患者人數達5.37億人，其中中國患者約1.41億人，占比超過26%。當低GI食物進入人體后，不僅可以幫助平穩血糖，有的還能提高其他營養成分。因此業內普遍認為，中國的“低GI產業”將會有一個千億的市場規模。

“在糖尿病患者的日常管理中，飲食是重要的一環。”青島市市立醫院營養科主任顧萍介紹，“糖尿病患者應該優先選擇低GI食品，以幫助控制血糖波動。”例如，糙米、燕麥等粗糧類食物，因其升糖指數較低，能夠有效平緩餐后血糖上升的速度。許多糖尿病患者會在醫生的建議下，調整飲食結構，減少高GI食物的攝入，轉而更多地選擇低GI食品，建立全谷物飲食習慣。

盡管低GI食品對糖尿病患者非常重要，但其購買和受益群體并不局限于此，很多注重身材管理的“90后”“00后”都是低GI食品的“粉絲”。

禾谷川（青島）健康食品有限公司負責人馮衛紅告訴記者，低GI食品已不是糖尿病患者的專屬，有更廣泛的“血糖健康關注者”，比如孕期控糖的孕婦、減肥抗糖的健身人士等。馮衛紅介紹，使用低GI食材生產制作的食品，不一定就是低GI食品，因為食物的加工方式、烹飪方式等都會影響GI值。

誤區

低GI食品=減肥食品嗎？

低GI食品是否可以作為減肥食品呢？二者是否可以畫等號呢？青島市市立醫院營養科主任顧萍指出，盡管低GI食品對于穩定血糖、提供長效能量和促進健康有益，但減肥并不僅僅依賴于吃低GI食品。一些堅果、健康油脂和高脂肪食品可能具有低GI值，但它們的能量密度較高，攝入過多反而不利于減肥。“成功的減肥需要綜合考慮熱量攝入與消耗平衡、食物種類、飲食多樣性、飲食質量以及運動，這才是維持體重和身體健康的關鍵。在飲食中適當引入低GI食品是一個很好的選擇，但更重要的是培養健康科學的飲食習慣。”顧萍建議。

“無論是糖尿病患者還是普通人群，在選擇低GI食品時，仍需合理搭配其他營養物質，確保營養均衡。僅依賴低GI食品并不能完全滿足人體的營養需求，尤其在蛋白質和脂肪的攝入上，仍然需要保持合理的比例。”青島市市立醫院內分泌中心副主任董利平告訴記者，例如糖尿病患者在食用低GI食品時，通常建議搭配蛋白質和健康脂肪，以保持三大營養素的平衡。

觀點

行業發展還有這些瓶頸

值得注意的是，國內低GI食品市場仍處于發展初期，在消費者認知、產品標志、生產規范等方面還存在不足。馮衛紅表示，低GI食品的研發生產有著較高的技術門檻，盡管禾谷川（青島）健康食品有限公司在低GI產品開發方面積累了豐富經驗，但產品仍需經過嚴格的認證后才能上市，“低GI食品需要經過專門認證，才能貼上這一標識。”記者在電商平臺搜索“低GI食品”后發現，很多食品都打出了“低碳水”“控糖”“低卡”“代餐飽腹”等宣傳語，但其實并沒有“低GI認證”，很容易誤導消費者。

青島智冠營養家健康管理有限公司負責人介紹，根據相關條例規定，只有通過“低GI產品認證”的產品，才可以在包裝、標簽、廣告、宣傳、說明書上使用“低GI產品認證”證書，通過低GI認證的產品不僅GI值要達到國家的規定標準，而且質量指標、安全指標和生產條件、管控制度都要滿足要求，這一過程中非常考驗產品的配方構成、原料添加、研發技術、上游支撐等。

隨著產業發展，我國的相關行業標準也在不斷出臺中，這些標準的出臺，對規范行業發展，推動我國低GI食品標準與國際水平接軌有著積極作用。

（觀海新聞/青島早報記者 楊健 實習生 陳瑞玲 攝影報道）