元宵節快到了，摩拳擦掌準備吃湯圓之前先別急，搞清楚湯圓含油量再出手。

近日，網上有消息稱，吃3個湯圓相當于攝入一盤炒菜的油量。這讓許多人產生疑惑：看起來白白凈凈的湯圓，真的含有那么多油嗎?

對此，專家表示，湯圓的含油量與內餡、個頭大小等因素有關，不能籠統地給湯圓的含油量下定論。但能夠確定的是，湯圓是高油高糖食品，黑芝麻及花生餡的湯圓本身的含油量更是達到40%。

實驗 吸油紙可吸出湯圓油脂

近日，有消息稱，吃3個湯圓，就相當于吃1盤炒菜的油。芝麻、花生、堅果仁、巧克力等都是高脂肪的原料，加上拌餡的油脂，油脂含量較高。

對此，記者到超市購買一種黑芝麻餡湯圓，煮熟后，輕戳開一個小口，隔幾分鐘后，用帶有吸油功能的廚房用紙沿邊角輕輕擦拭。約一分鐘后，部分油脂被吸出。

食品專家馮雙慶認為，吸出的只是部分油脂，黑芝麻本身也是含油量較多的物質，無法用吸油紙吸出。同時，她分析，湯圓的含油量與其內餡種類及大小有較大關系，不能籠統地認為3個湯圓的含油量相當于一盤炒菜的油量。

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅認為，湯圓的含油量較高，尤其內陷為黑芝麻及花生餡的，因為其本身的含油量已經達到40%。同時，她認為，紅豆沙的含油量雖較少，但在制作工程中仍會加入植物油脂，提升含油量。

算賬 9湯圓抵一天油攝入量

至于湯圓到底含有多少油，范志紅表示可以通過營養成分表中的脂肪含量進行約算。她解釋，由于糯米中脂肪含量小于1%，因此脂肪大部分來自內陷，且食用的油中約99.99%將轉變成脂肪。

記者在某品牌一款黑芝麻餡湯圓的營養成分表中發現，每100克湯圓含13.6克脂肪，根據其凈含量15粒290克計算，每個湯圓攝入脂肪為2.63克。如果按三個湯圓計算，則約含8克油。

根據中國營養學會推出的中國居民平衡膳食寶塔，每人每天攝入的油應為25克到30克。按這樣計算，吃9個湯圓就能抵上一天的油攝入量了。

提醒 湯圓含糖量更需要警惕

“相比于湯圓的含油量，更應關注其糖分含量”。馮雙慶表示，湯圓中所含的固態油脂對人的身體危害有限。固態油脂的飽和脂肪酸含量較多，不容易氧化，因此較適宜包在湯圓里。人體偶爾攝入不會有害，其中含有的膽固醇也是人體需要的物質。

她提醒市民，應注意湯圓的高含糖量，尤其糖尿病患者等。馮雙慶舉例，砂糖橘的含糖量在14%-17%，湯圓的含糖量與其相當，應注意控制。此外，外皮為糯米，不易消化，她提醒老年人減少食用。

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅則表示，大家應時刻提醒自己湯圓是高油高糖食品，注意控制，尤其患有膽囊、胰腺、糖尿病等疾病的人。食用湯圓后，應搭配較為清淡的食品，如蔬菜等，少吃主食。

■ 怎樣吃湯圓更健康

●時間

對于早上不宜吃湯圓的說法，馮雙慶認為大可不必。她說，早晨少吃一點沒有問題，也可以喝一些湯促進消化。但午飯及晚飯應避免將其作為正餐，最好當做甜點搭配其他食物。

●烹飪

對于湯圓的做法，馮雙慶提醒應避免油炸。她解釋，油炸后，湯圓里外都是油，含油量較高，容易上火，最好的方式仍是煮著吃。

●熱量

記者查閱某品牌一款黑芝麻湯圓發現，營養成分表中能量為每100克1360千焦，根據其凈含量15粒290克計算，每粒湯圓的能量約為263千焦。如果與一小碗米飯約712千焦熱量相比，3個湯圓則近似為一小碗米飯的能量。